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Coluna | Bem Viver
Wagner Vinhas
wgvinhas-fafi@varginha.com.br
Mestre em Educação; graduado em Educação Física, possui 4 pós-graduações em: Ciência da Preparação Física, Voleibol, Docência da Educação à Distância, Fisiologia do Exercício. Professor do Colégio dos Santos Anjos, do UNIS e da UNINCOR. CREF 000410 G/MG
 
A importância de se ter um bom condicionamento físico para nós, cidadãos comuns.
02/12/2010
 
Quando se fala na importância de se ter um bom condicionamento físico, logo se pensa num atleta. Mas, nós, cidadãos comuns, também precisamos ter um bom condicionamento físico, que vai nos ajudar nas várias situações do dia a dia.

Por exemplo: numa simples troca de pneu furado do carro, se você tiver uma boa flexibilidade, terá mais facilidade em abaixar para trocar o pneu. A força vai te ajudar a soltar e colocar os parafusos com mais facilidade. A resistência vai te ajudar a não ficar extremamente cansado no final, e melhor ainda, você não sentirá dores musculares no dia seguinte. Além disso, a obesidade também vai dificultar seu trabalho de trocar o pneu.

Um bom condicionamento físico para o cidadão comum envolve:

1º - uma boa resistência cardiovascular, que se adquire com caminhadas e corridas de média e longa duração. O treino de resistência é feito com caminhadas para quem está iniciando e com corrida para os mais avançados. Esse treino deve ser feito pelo menos 3 a 4 vezes por semana.

2º - uma boa flexibilidade, que não precisa ser a flexibilidade máxima igual de um ginasta olímpico, mas ter uma boa amplitude nas articulações, evitando o encurtamento dos músculos, o que fará com que seus movimentos sejam mais amplos e fáceis de realizar. O treino de flexibilidade deve ser feito pelo menos 2 vezes por semana com o objetivo de aumentar a amplitude das articulações. Sempre antes e após uma sessão de exercícios, a pessoa deve fazer exercícios de alongamentos.

3º - e uma certa dose de força muscular, que também não precisa ser um halterofilista com muita hipertrofia da musculatura, mas ter um tônus muscular que vai ajudar a suportar algum peso extra nas tarefas do dia a dia e evitar sobrecarga nas articulações. O treino de força é feito com exercícios de musculação em aparelhos ou com pesos livres, e pode ser feito pelo menos 3 vezes por semana.

Peça para seu professor de Educação Física fazer uma planilha de treinamento semanal para você. Alterne o tipo de treinamento a cada dia e a intensidade dos exercícios.

Procure exercitar todos os músculos do corpo.

É importante fazer exercícios específicos para o tipo de atividade que você pretende praticar. Por exemplo: se você gosta de jogar futebol nos finais de semana, vai precisar treinar corrida contínua alternada com piques, que fazem parte do jogo de futebol. A caminhada ajuda, mas não é específica para o futebol, porque num jogo de futebol você corre bastante. Também fortaleça os músculos da perna, que estão envolvidos no chute.

Se você fizer um bom treinamento físico, provavelmente irá: diminuir os riscos de lesões, melhorar seu desempenho no jogo, cansar menos ao final da partida e não sentirá aquelas dores musculares horríveis no dia seguinte.

Isso significa poder praticar uma atividade física com mais disposição, menos cansaço e menor risco de lesões, o que fará bem para sua saúde.

Concluindo, um bom preparo físico te ajudará a executar as tarefas do dia a dia, sem muito cansaço, sem dor muscular no dia seguinte e com mais disposição para executar qualquer atividade.

E lembre-se que para nós, cidadãos comuns, que exercitamos para a melhoria da nossa saúde e qualidade de vida, o preparo físico é importante para as tarefas do dia a dia, e não para competir e buscar a performance máxima.

 
 
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