A alimentação e hidratação adequadas vão influenciar no seu rendimento em qualquer esporte e atividade física. O ciclismo requer mais atenção por ser um esporte que demanda mais tempo, então além de se alimentar adequadamente antes é interessante também fazer a reposição nutricional e hídrica durante a prática para evitar a desidratação e a hipoglicemia, que é a diminuição dos níveis de glicose no sangue, responsável por atrapalhar o rendimento, além de trazer fadiga precoce e sensações de mal estar para o praticante.
Os exercícios de endurance, são aqueles de baixa a média intensidade e longa duração, como maratonas, montanhismo, escalada, corrida, trekking, ciclismo, entre outros. Nesses casos há a recomendação de reposição energética e o carboidrato é o principal nutriente que deve ser reposto. Recomenda-se uma reposição de 20 a 60g de carboidrato a cada hora de treino. Devido a essa recomendação, é muito comum observar ciclistas utilizando o gel de carboidrato ao longo do trajeto, por ser algo fácil de consumir e por não atrapalhar na pedalada.
A suplementação com o gel não é essencial, visto que o fornecimento de nutrientes e de carboidratos pode provir de outras fontes alimentares, porém esta opção fica a critério do praticante junto ao nutricionista que o acompanha.
Além da alimentação e hidratação, o ciclismo requer um descanso de qualidade, pois é um esporte que demanda esforços físicos e psicológicos, e um descanso de má qualidade irá atrapalhar seu rendimento.
A reposição nutricional adequada no pós-treino também desempenha um papel fundamental na recuperação muscular. É comum encontrar praticantes de ciclismo (ou em qualquer outra atividade física) que não toleram uma alimentação no pós-treino, nesses casos pode-se fazer a ingestão de líquidos para não ficar em jejum. Para aqueles que toleram a alimentação, sugere-se a ingestão de alimentos sólidos. Descanse, se hidrate, alimente adequadamente e boa pedalada!
